A osteocondrose cervical é uma doença dos discos intervertebrais do pescoço. É graças aos discos intervertebrais que a coluna mantém a sua flexibilidade e força. Com a osteocondrose na coluna vertebral, o metabolismo é perturbado e os discos perdem elasticidade. Isso leva à dificuldade de movimentação da coluna cervical.
Uma das principais causas da osteocondrose é a imobilidade prolongada do corpo. Como resultado desta condição, os músculos da coluna vertebral não funcionam e, portanto, enfraquecem, por isso a fisioterapia é um componente importante no tratamento e prevenção desta doença.
Prevenção da osteocondrose cervical
Para prevenção, recomenda-se a realização de exercícios para fortalecer o espartilho muscular e prevenir a curvatura da coluna vertebral. A ginástica também ajuda a distribuir uniformemente a carga nas vértebras, retardar o envelhecimento e o desgaste da cartilagem e do tecido ósseo. Existe até um conjunto de exercícios contra espasmos e dores.
A ginástica auxilia numa abordagem integrada no combate à osteocondrose das vértebras cervicais.Os exercícios também devem ser realizados como medida preventiva, principalmente para dores de cabeça ou tonturas.
Segundo as estatísticas, 30% das dores de cabeça surgem justamente por causa da osteocondrose da coluna cervical. A osteocondrose cervical é a causa de distonia vegetativo-vascular, ataques de pânico e outras condições desagradáveis.
Os exercícios também devem ser feitos por quem passa longas horas no computador, forçando o pescoço ou leva uma vida sedentária. O objetivo da ginástica é melhorar a mobilidade das vértebras e restaurar a elasticidade dos músculos do pescoço.
Contra-indicações para a realização de ginástica
A fisioterapia para osteocondrose da coluna cervical é um dos aspectos mais importantes do tratamento. Promove a restauração gradual da circulação sanguínea, retornando as vértebras à sua posição normal e fortalecendo a coluna.
Mas a ginástica também tem contra-indicações.A seguir consideraremos os casos em que não é recomendado a realização de ginástica.
- Durante o período de exacerbação da doença, quando a dor é pronunciada.
- Febre.
- infecções respiratórias agudas, gripe.
- Doenças de órgãos internos de natureza não infecciosa: tumores, infarto do miocárdio, hepatite, colecistite, apendicite.
- Doenças infecciosas do sistema nervoso.
- Hérnia de disco intervertebral.
Vejamos quais exercícios não podem ser feitos na osteocondrose cervical.
- Gire sua cabeça. Isso coloca estresse máximo na parte inferior da coluna cervical. Isso pode levar ao aumento da dor.
- Os exercícios com barras e halteres são contraindicados.
- Flexões.
Atletismo, badminton e tênis também estão proibidos.
Se atividades como corrida e flexões forem proibidas, o Pilates para osteocondrose cervical é um dos métodos eficazes de prevenção.
Exercícios para osteocondrose cervical
Antes de realizar exercícios para osteocondrose da coluna cervicalvocê precisa fazer um aquecimento:
- aqueça os músculos com um banho quente - isso ajudará a aliviar os espasmos e a exercitar melhor os músculos;
- faça uma massagem leve, mas energética, na região do pescoço. Monitore cuidadosamente a reação do corpo para evitar dor;
- trate a área afetada com gel antiinflamatório para aliviar o inchaço.
O complexo de medidas para o tratamento da osteocondrose inclui efeitos medicinais e manuais na área lesada. É necessária a utilização de um extenso complexo de exercícios terapêuticos, que consideraremos com mais detalhes a seguir.
Opção de exercício suave. Este minicomplexo de terapia por exercícios para condrose cervical pode ser realizado todos os dias. Deixe que esses exercícios se tornem um exercício matinal diário para a osteocondrose torácica e cervical, que pode ser realizado em casa.
Você deve sempre começar com um aquecimento.É necessário aquecer os músculos da coluna cervical e prepará-los para as cargas subsequentes.
Aquecimento
Você pode se aquecer usando os exercícios abaixo:
- 1 exercício.IP: em pé ou sentado, braços ao lado do corpo paralelos ao chão. Dobre os dois braços na altura dos cotovelos, com as mãos tocando os ombros. Retorne ao IP. Realize 10 exercícios de flexoextensão;
- Exercício 2.IP: braços dobrados na altura dos cotovelos, mãos tocando os ombros. É necessário realizar rotações circulares para frente e depois para trás. Execute 5 abordagens de cada variação;
- Exercício 3.IP: em pé ou sentado, braços ao longo do corpo. Rotações circulares no ombro para frente e para trás com os cotovelos levemente flexionados. Execute duas vezes, 5–10 movimentos em ambas as direções;
- Exercício 4IP é o mesmo do exercício anterior: braços dobrados na altura dos cotovelos e estendidos para baixo. Braços para os lados, paralelos ao chão. Fique nesta posição por 5 segundos, retorne ao IP. Faça 7 a 10 vezes.
Exercícios isométricos
Após o aquecimento, você pode começar a realizar ginástica isométrica. A essência desta técnica é que a cabeça e o pescoço não estão envolvidos em todos os movimentos. São exercícios leves, permitidos mesmo no período agudo da doença, pois quando são realizados as vértebras não conseguem se movimentar e a cartilagem não fica lesionada.
Todos os exercícios devem ser realizados a partir da IP (posição inicial) em pé ou sentado em um banquinho, com cabeça e pescoço imóveis. Tempo de execução: 5 segundos, número de abordagens: 2–5.
Exercícios:
- É necessário unir as mãos em uma "fechadura" e colocá-las na testa. Pressione a testa enquanto resiste com a cabeça.
- Mova a mesma "trava" para a parte de trás da cabeça e aplique pressão com as mãos, enquanto inclina a cabeça para frente. Resista também, não permita que as palmas das mãos inclinem a cabeça.
- Coloque a palma da mão direita na bochecha direita e pressione-a como se estivesse tentando inclinar a cabeça para o lado. Ao mesmo tempo, mantenha os músculos do pescoço tensos. Faça o mesmo no lado esquerdo.
Faça esses exercícios diariamente. Este minicomplexo de terapia por exercícios para condrose cervical melhorará seu bem-estar e restaurará a mobilidade.
Exercícios dinâmicos
Se você não sentir dores agudas e desconforto intenso na região do pescoço, pode começar a realizar o complexo dinâmico - esses são os exercícios mais eficazes para a prevenção da osteocondrose cervical.
Eles devem ser realizados para aumentar a amplitude de movimento e aumentar a circulação sanguínea.
A peculiaridade da ginástica dinâmica é que todos os exercícios são realizados em ritmo lento, de 5 a 10 repetições em ambas as direções. IP: em pé ou sentado em uma cadeira.
Exercícios:
- Vira a cabeça para a esquerda e para a direita. Ao realizar o movimento, puxe o queixo para trás, como se tentasse ver o que está atrás das suas costas.
- A cabeça inclina-se para a esquerda e para a direita. Ao se curvar, alongue-se com o topo da cabeça para criar uma sensação de alongamento dos músculos.
- Inclina a cabeça para frente e para trás.
- Movimento circular do queixo. Conforme você se move, puxe-o em direção ao pescoço.
- Incline ligeiramente a cabeça para trás e, a partir desta posição, vire-a ligeiramente para a direita e para a esquerda.
- Levante os ombros o máximo possível e mantenha-os nesta posição por 10 segundos, depois relaxe e abaixe-os.
Exercícios para dores no pescoço
Existe um conjunto de exercícios para dores na coluna cervical:
- No IP, sentado em uma cadeira, arqueie as costas, endireite os ombros, estique o pescoço, fique tenso, relaxe. Execute 10–15 vezes.
- Mova a cabeça para trás, leve o queixo em direção ao pescoço e segure por alguns segundos.
- Estique o pescoço e olhe para cima, fique nesta posição. Execute 10–15 vezes.
- Dobra para trás. Fique em pé, coloque as mãos na parte inferior das costas e incline-se para trás. Faça isso 10 vezes.
Exercícios para fortalecer os músculos do pescoço
Quando o período agudo passa, você precisa começar a fortalecer os músculos do pescoço. Para isso, há também uma série de exercícios que você pode realizar todas as manhãs para se tornar dona de um pescoço bonito e saudável.Um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos do pescoço:
- Encoste o queixo no peito, enquanto estica o pescoço e alcança o topo da cabeça em direção ao teto.
- Levantando ligeiramente a cabeça, acene com uma amplitude de 2 a 3 cm e, ao acenar, vire cuidadosamente a cabeça para a esquerda e para a direita.
- Levante um pouco a cabeça e engula a saliva 5 vezes.
- Inclina a orelha até o ombro.
Exercícios para costas
Não se esqueça que o tratamento da osteocondrose requer uma abordagem integrada. Se houver dor no pescoço e dificuldade de locomoção nesta área, vale a pena cuidar das costas -comece a fazer exercícios nas costas para osteocondrose, pelo menos para prevenção.
- Contraia ativamente os músculos abdominais até se sentir um pouco cansado.
- Exercício "Gato-vaca": ficar de quatro, arquear e arquear as costas.
- Deitado no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Toque os joelhos no chão - 10 vezes à direita, 10 vezes à esquerda.
- Deitado de costas, puxe os dedos dos pés em sua direção, alongue-se por 5 segundos, relaxe por 5 segundos. Repita 10 vezes.
Conclusão
A fisioterapia não é uma panacéia. Para que a ajuda na osteocondrose seja tão eficaz quanto possível, é necessária toda uma gama de medidas, incluindo medicamentos, terapia manual e fisioterapia. Monitore o estado da sua coluna, faça exercícios, alimente-se bem e, em caso de dores agudas, consulte imediatamente um médico.